22 июля 2024, 09:11
Разогреваем мышцы, будем выполнять – жим лежа на площадке ГТО «Готов к труду и обороне».
Исходное положение: лежа на скамье, лицом вверх. Грудная клетка находится между 2 рукояток, плечи на уровне верхних рукояток. Ноги на ширине плеч или немного шире
Прогибаемся в пояснице, хват сверху, локти в стороны
Выжимаем тренажер вверх усилием грудных мышц до полного разгибания рук в локтях
Фиксируем положение на 1 секунду и опускаем рукоятки вниз до линии груди
Повторяем упражнение, следим за дыханием. Вдох – на опускание рукоятки, выдох – на выжимание
Основные ошибки и рекомендации перед выполнением показаны в видеоролике
https://vk.com/video-76633380_456239763